bez bialka

[...] czytalem ze po treningu warzyw nie dodawac wiec odrzuce. - Jeżeli po treningu jesz banana i odżywkę to możesz dać warzywa ale zachowując większy odstęp. A kiedy mam dzien bez treningu i nie spozywam bialka i banana zwiekszac w pozostałych posilkach? Dbaj o stałą liczbe dostarczanego białka w dt i dnt. Możesz dodać do innych posiłków, tak samo [...]

[...] cały stos 4. Wykroki w miejscu ze sztangielkamim 3x 15 na noge w rekacg 2x 12kg 5. Wyprosty siedząc 3x do upadku Cardio po treningu 30 min bieżnia hill mode 6,6km/15* Dieta bez zmian: 100 owsianych 320 białka jaj + 10masło orzechowe + 30 izolat 320 ryż + 1kg kury + 10ml olej lniany [...]

[...] 1. Czwórki + dwójki + łydka 2. Barki + brzuch 3. Plecy Off Cardio 4-5 razy w tygodniu po 40min. W dni wolne cardio będę wykonywał na czczo. Dni w które wypada trening nóg bez cardio. W następnej kolejności dodam tłuszcze do posiłków 2-5, potem ewentualnie obetne trochę cardio. Węglowodanów nie ruszam. Obecny weekend będę w Kielcach na [...]

[...] blendujemy, ja jeszcze dodalem parę rodzynek i migdalow i do piekarnika na 180º termoobieg 25-30min. Zjadlem dwa kawałki z odrobiną lodów między posilkami reszta diety bez zmian:) Aktualna waga 96kg. Dzięki wszystkim za mile słowa, nogi pomalu pachną bo w jeansy juz się nie mieszcze. Oby to nie byl tylko fat i woda :)) Zmieniony przez - [...]

[...] indeksie glikemicznym- ryż brązowy/makaron razowy/ciemne pieczywo/kasza gryczana -bialko glownie pelnowartosciowe -tluszcze roslinne powinny sie znalesc w teojej diecie -kazdy posilek powinine zawierrac spore ilosci bialka pozwoli to nakrecac metabolizm bez innych szkod dla zdrowia -pij duzo plynow -organicz produkty przetworzone do minimum

no ale i tak wychodzi 2,4g białka to ile mam jeść 4g? :D to jest dieta bez soku przecież standard to 2g białka a tu już przekraczamy

[...] zł czyli tyle co dobrego białka 2,270 kg Chociaż jest tam białko pszeniczne ani trochę go nie poczułem Smak lekko słodkawy Brak grudek Od razu po wytrząśnieńciu wypiłem bez żadnych problemów Na zdjęciach wygląda to jak kubek piany ale to bardziej do musu podobne i świetnie smakuję Mogę polecić to białko szczególnie jak ktoś woli coś [...]

[...] trening 3 razy w tygodniu cale cialo. Nie rozumiem co jest zlego w tym treningu jesli sie go stosuje z rozwaga i robi czasami przerwy. Ludzie rosli po nim 30 lat temu bez super suplementow a bialko jedli ze schabowym i jakos rosli. Steve Reeves w latach 40 juz mial przy wzroscie 185 100kg wagi i 48 w bicepsie nie mowiac o klatce - 135cm. [...]

[...] do tego zawodowo :-) A o to i mój plan treningowy, ćwiczę systemem 3 dniowym :-) Ćwiczenia a i b zamieniam co tydzień Trenuję w domu, dysponuję funkcjonalną ławeczką (bez linki wyciągu i modlitewnika niestety), drążkiem, gryfem prostym, parą hantli i ogólnym ciężarem o łącznej wadze 80kg. Poniedziałek Klata + Biceps + Przedramiona Klata [...]

[...] Przede wszystkim postaw na warzywa strączkowe. Jeśli jadasz jajka- masz idealne źrodło białka. Podobnie twaróg Odżywka również, ale IMO, z powodzeniem poradzisz sobie bez niej. To suplement diety, można się nią wspomagać, ale warto próbować tak dopasować dietę, żeby wszystkie makroskładniki pochodziły z pożywienia, a nie z proszku Tutaj [...]

[...] Trochę ciekawszych produktów: Mąka orkiszowa i pszenna pełnoziarnista, będę robił z nich naleśniki i pakował w środek mięch z warzywami. Fajna odskocznia od kasz i ryżów, bez straty na jakości posiłku. Twaróg 3 krotnie mielony/ Przecier pomidorowy, 99,7% pomidorów i sól, bardzo korzystny cenowo – 700g za niecałe 6zł. Trening: Szybki [...]

[...] 344kcal(pyt. niby po w paczusce jest 100g ale po ugotowaniu jest wiecej to w koncu ktory liczyc przed czy po ugotowaniu?)-->TU BYM WRZUCILA WARZYWA Mięso z ud kurczaka bez skóry 100g (27/9/0) 188kcal Ser twarogowy chudy (10/0/2) 50kcal -->WYWAL SER Ogólnie - (43/10/78) 581kcal Podwieczorek:) Jabłko (0/0/10) 46kcal Płatki kukurydziane [...]

[...] tłuszczu jeśli wątróbka(b.wartościowa;kopalnia żelaza, miedzi, wit ADEK,niestety troche tłuszczu też zawiera) to gotowana/duszona, unikaj smażenia i dolewania oliwy do salatek itp. Brzmi jak horror, ale cóż nic nie ma bez wyrzeczeń. Bądź silna, rób aeroby, oczywiście na czczo(i w godzine po nic nie jedz tylko woda), a efekty przyjdą same.

[...] o wiele chętniej posłuży się takim źrodlem energii, ktore bedzie mogl spozytkowac na różne sposoby i jednoczesnie nie napracuje sie zbyt wiele przy tym. Takim źrodłem są bez wątpienia TŁUSZCZE. Przy białku i weglowodanach organizm musi sie "trochu" natyrać juz, aby je w odpowiedni sposób do innych funkcji (poza energetycznymi) [...]

Co do definicji, którą podałeś, to jest ona prawdziwa owszem, ale TYLKO w przypadku, kiedy jednym z substratów sa węglowodany. Tak więc nasuwa się prosty wniosek: BEZ udziału węglowodanów w posiłku tłuszczowym lub z bardzo niewielką ich ilością, tłuszcz rozumiany jako tkanka podskórna NIE POWSTANIE. Jest to fizycznie NIEMOŻLIWE. Zmieniłaś zdanie? [...]

[...] zawsze b. ważne :-]. Zależy mi, bo mam taką głupią psychę, że jak mnie ktoś krytykuje albo gada jakby mnie nie lubił to w depreche popadam . Więc biorę się w garść i teraz bez oszukiwania dietkuje. 50% węgli, 30% białka i 20% tłuszczy. Na tym na pewno schudne. (Galaretka już gotowa, a bałam się, że nie wyjdzie) Ps. Teraz czytam takiego posta, [...]

[...] mam zapotrzebowanie na 2553kalorii z czego 1000 to aktywność fizyczna. Wnioskuje, że te 1800kcal co wyliczyłam wcześniej to albo jakieś lewe liczenie, albo bez spalania dobowego poprzez leżenie, spanie itp. Pocieszam się tym, że gdybym ważyła 55kg i uprawiała dalej gimnastykę to bym mogła jeść 2200kcal (niecałe) co mi się very [...]

[...] i węgli ile zostanie. Na razie tak, bo jest lato i trzeba kożystać z darow natury tj. owoce i inne. Na zimę sobie zrobie niskowęglową bo wtedy więcej się je białek i tłuszczy. No a gdybyście się pytali czemu nie dziś dieta?? No dziś też była dieta tylko troszeczkę więcej tych kalorii (ale bez przesady) no bo ciasto upiekłam. Takie fajne ;).

[...] biały+pomidor+papryka Śniadanie2:te nieszczęsne dwie gruszki+ser biały Obiad:kiełbacha+pół pomidora+majonez ( )+łyżka prażonego słonecznika Podwieczorek: galaretka bez cukru (pychota) Kolacja: tuńczyk :/ Razem:141g białka (znów za mało)84g tłuszczu (cholera nie mogę zejść poniżej 80g?!)98g. węgli (i tak lepiej niż gdybym się rzuciła na [...]

[...] ale właśnie moim zdaniem chyba na początku się robi pełno błędów bo się człowiek uczy a dopiero po jakimś czasie robi wszystko ok. To mi napisz czy chociaż dzisiejszy dzień (bez wpadki był ok?) Śniadanie:20g. płatków owsianych+ 80g. sera białego+łyżeczka oliwy z oliwek+ser żółty (40g)+rodzynki+wiorki kokosowe+siemie lniane+słonecznik Śniadanie2:2 [...]